Весенняя перезагрузка: как снять стресс с помощью природы?
Последствия стресса – не шуточные и могут проявляться различным образом, от головных болей до синдрома раздраженного кишечника. Причины стресса могут быть разными, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака – это уже весьма серьезно и губительно для здоровья. И надо принимать меры!
Кроме того, существенную роль хронический стресс играет в нарушении пищевого поведения, в развитии бессонницы, мигрени, депрессии, а также в значительном списке хронических заболеваний – от гипертонии до болезни суставов.
Стресс и чувство тревоги заставляют переключаться на употребление нездоровой еды, калорийной и простой в приготовлении. Или, наоборот, из-за стресса пропадает аппетит и вообще не хочется есть.
Основные расстройства, связанные со стрессом, – это спазмы, вздутие живота, изжога; в зависимости от того, увеличивается аппетит или снижается, это может закончится или ожирением, или нервной анорексией. Анорексия и булимия также связаны с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
Стресс может также провоцировать и обострять многие дерматологические заболевания. Часто стресс – причина постоянного плохого настроения, тревоги и раздражительности или более серьезных психических проблем, например, депрессии.
Как противостоять стрессу?
В исследовании, представленном Западной ассоциацией психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы можете справиться со стрессом.
Самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение.
Эти методики стары, как мир.
Прежде всего, выбирайтесь на природу, на свежий воздух! Это поможет справиться с сенсорными перегрузками.
Понаблюдайте за течением воды, рассмотрите мельчайшие детали растений, помедитируйте на речном берегу, никуда не торопясь. Вдохните чистый воздух. Обратите взгляд внутрь себя и настройтесь на свои ощущения. Присмотритесь к следам животных, прислушайтесь к звукам леса, спокойно проследите за «полетом» косуль или оленей!
Попробуйте разгадать морзянку дятла или другие сигналы птиц. Уделите время для неспешной прогулки. Наполнитесь красотой…
Во-вторых, правильно питайтесь.
Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите сперва свое физическое состояние, а затем и эмоциональное. Продукты, которые могут помочь преодолеть стресс и напряжение: горький шоколад (жиры и сахар увеличивают уровень серотонина и эндорфина, так называемых гормонов счастья), какао (источник полифенолов и флавоноидов, которые повышают настроение и возвращают ясность мысли). Остается лишь контролировать их количество, ведь какао и шоколад – это не только улучшающий настроение магний, но и кофеин, который может стимулировать нервную систему.
При проблемах с концентрацией внимания следует подумать о чашечке черного кофе: она моментально приведет в чувство и обеспечит кристальную чистоту ума. Но и здесь будьте осторожны: кофеин может вызвать зависимость, а его избыток рано или поздно откликнется депрессией, бессонницей и, как ни странно, ухудшением концентрации. Выбирайте органический кофе, а вместо молока или сливок попробуйте добавить немного кокосового масла. Звучит странно, но это действительно работает – здоровые жиры обеспечат необходимый заряд энергии на весь день.
Астения и плохое настроение могут пройти, если включить в свой рацион орехи и чай. Орехи не только питательны, но и являются источником большого количеством важных веществ – мононенасыщенных жирных кислот и минералов: марганца, калия, кальция, меди, железа, магния, цинка и селена, в них содержится много пищевой клетчатки, которая способствует выработке нейромедиаторов.
Употребление чая издавна связывалось с расслаблением и увеличением сосредоточенности, а заодно и улучшением настроения. Результаты исследований показали, что в хорошем расположении духа мы успешнее решаем проблемы, требующие изобретательности и смекалки. Поэтому есть смысл пить чай, причем польза будет как от черного, так и от зеленого.
Выпейте чашечку нашего яблочного чая со сливочным маслом – это настоящая амброзия!
Бессонница и переедание являются частыми спутниками, кто мало спит – много ест, это научный факт.
Нужно включить в свой рацион источники белка: яйца, куриное мясо, дичь, говядину и морскую рыбу.
Можно добавить льняные и тыквенные семечки, зеленые овощи и авокадо. Во многих из этих продуктов содержатся Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают организму вырабатывать серотонин. При достаточном уровне этого важнейшего нейромедиатора сон нормализуется, а симптомы депрессии и тревоги уйдут. Красноборское меню в этом плане – настоящий лекарь!
В-третьих, найдите время для физических упражнений.
Физическая нагрузка – феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией.
Исследования показывают, что активные тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, улучшающих эмоциональное состояние. Здесь мы рекомендуем не только интенсивные занятия в нашем тренажерном зале, но и вдумчивые прогулки по лесу.
В-четвертых, подберите свои способы расслабления и реабилитации. В дополнение к правильному питанию обязательно используйте техники расслабления: медитацию, сессии осознанного сосредоточения или разговор с самим собой. Всего пять минут релакса в день избавят от изрядной доли беспокойства и напряжения, помогут восстановить силы. Также успешно борются со стрессом плавание, йога и гимнастика тай-чи.
Чрезвычайно полезно встречаться в расслабляющей обстановке с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. И то место, где способны исполнять или даже предугадывать ваши желания, для этого идеально. Выбирайте «Красный Бор»!
Природа в целом – однозначно самый лучший доктор, а наша, Красноборская, – настоящий профессор! Поверьте! А еще лучше – проверьте!
